认知行为疗法（CBT-I）是核心非药物手段。治疗中会纠正“失眠=灾难”等过度担忧认知，同时制定固定作息、限制卧床清醒时长等规则，需在专业心理师指导下持续配合，长期坚持能从根源改善睡眠认知与习惯。

生活习惯调整是基础支撑。保持每日固定睡、起时间，打造避光静音的睡眠环境；睡前用深呼吸、身体扫描冥想释放焦虑；日间适度进行瑜伽、快走等运动，避免午后摄入咖啡因，减少神经兴奋性干扰睡眠。

药物可作短期辅助。苯二氮卓类（如艾司唑仑）起效快，非苯二氮卓类（如佐匹克隆）副作用更温和，均需严格遵医嘱。医生会依焦虑与失眠程度选药、调剂量，患者不可自行增减疗程，以防依赖或反弹性失眠。

焦虑性失眠的改善是循序渐进的过程，每一次尝试都在靠近更好的睡眠。若长期自我调节效果有限，及时寻求精神科、睡眠科专业帮助，在科学评估与干预下，睡眠与情绪终将回归平衡，重拾安稳夜晚。