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脚踝僵硬的有效锻炼方法有哪些?【脚踝僵硬有哪些有效锻炼方法?】

发布时间:2020-07-02

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陈庆玉

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脚踝僵硬是日常生活中经常会发生的问题,首先要判断脚踝僵硬的原因,如果平时喜欢锻炼身体,突然发生了脚踝的僵硬,有可能是运动过量,从而会导致踝关节的滑膜肿胀以及积液的形成,这种情况下需要积极的注意休息,可以使用活血的中药泡脚,把脚抬高高于心脏的平面,一般1~2天就能够有效的消除踝关节的僵硬,这个时候并不需要特殊的锻炼。有的踝关节的僵硬是由于踝关节本身的外伤引起的,比如踝关节的扭伤甚至骨折,需要进行石膏固定,拿掉石膏之后就会出现踝关节的僵硬,这类患者可以进行抬后脚跟的动作或者进行专业的理疗,可以在热敷烫洗之后逐渐的进行踝关节的屈伸功能锻炼,先被动后主动,循序渐进,一定不能暴力,否则有可能会导致组织的损伤。

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