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失眠者的生活怎么调理【哪些方法有利于睡眠】

发布时间:2020-05-26

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李小林

李小林

副主任医师

河北医科大学第二医院-针灸科

音频内容

第一,了解自己的睡眠周期,每个人也都有自己特定的睡眠周期,有睡意来临之前的一些特征,选择最合适的一个睡眠时间和方式,养成有规律的生物钟。第二,每天要做一些适量的运动,适度的运动可以缓和交感神经的系统,这是改善睡眠的一个好办法。非体力劳动者失眠,多而体力劳动者失眠比较少,也正是这个原因。第三,选择一些合适的晚餐,多吃一些清淡的,比如蔬菜,水果,减少一些刺激性的食物。睡眠前可以喝杯蜂蜜,牛奶也有助于安眠。可以吃一些大枣,小米粥,莲子,桂圆等等有安眠的作用。如果有条件的每天晚上睡前洗个热水澡,帮助自己建立一个规律的睡眠周期。

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