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失眠十多年怎么缓解【失眠十多年怎么解决】

发布时间:2020-05-27

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李小林

音频内容

睡眠困扰的行为模式想睡,强迫自己睡,可以调整为不想睡起来活动一下。当人从床上的紧张不安,各种担心辗转反侧的状态起来,活动身体或者走几步或者喝点水,或者去趟卫生间,人的思维就会变得开阔灵活,更容易拿得起放得下人的身体也可以放松下来,舒展开来。生命在于运动,白天尽量忙碌,充实一点,即使再困再累也不要打盹,或者躺卧,保持清醒状态。晚上的时间做些自己喜欢做的事情,可以让自己的情绪有一个轻松愉快的状态,不要提前上床,坚持到十点或者十一点再上床睡觉。在上床之前可以洗个热水脚或者泡个热水澡。上床之后,如果睡不着,就先起来活动一下。身体。

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