感觉自己有抑郁症可以通过心理治疗、药物治疗、运动疗法、饮食调整、社交支持等方法进行治疗。

1.心理治疗：

认知行为疗法、人际治疗等心理治疗方法对抑郁症有一定疗效。可寻求专业心理医生的帮助，通过谈话、引导等方式，改变不合理认知，改善人际关系，缓解抑郁情绪。

2.药物治疗：

在医生指导下，可使用抗抑郁药物，如氟西汀、帕罗西汀、舍曲林等。这些药物能调节大脑神经递质水平，改善抑郁症状，但需严格遵医嘱用药，不可自行增减剂量或停药。

3.运动疗法：

适度的运动，如跑步、瑜伽、游泳等，有助于释放内啡肽等神经递质，改善心情，增强体质，减轻抑郁症状。每周至少进行三次运动，每次30分钟以上。

4.饮食调整：

增加富含ω-3脂肪酸的食物摄入，如深海鱼类、坚果等；多吃新鲜蔬菜水果，保证营养均衡。避免过多摄入高糖、高脂肪、高盐食物。

5.社交支持：

积极与家人、朋友交流沟通，分享感受。参加社交活动，扩大社交圈子，避免自我封闭，良好的人际关系有助于心理调节。

如果怀疑自己有抑郁症，应及时就医，进行专业评估诊断。日常要注意规律作息，避免熬夜和过度劳累，学会自我减压，保持积极乐观的心态。