高中生上课精神不集中可通过保证充足睡眠、合理饮食、适度运动、心理调节、补充营养等方法改善。

1. 保证充足睡眠：高中生每天应保证 7-9 小时高质量睡眠，利于大脑和身体恢复精力，提高注意力。

2. 合理饮食：多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、新鲜蔬果等，避免高糖高脂食物导致的困倦。

3. 适度运动：每周进行至少三次有氧运动，每次 30 分钟以上，可增强体质，提升大脑供氧量，改善精神状态。

4. 心理调节：学会应对学习压力，可通过听音乐、与朋友交流等方式放松心情，保持积极心态。

5. 补充营养：在医生指导下，可适当补充维生素 B 族、锌等营养素，有助于改善神经系统功能。

日常注意保持规律作息，避免熬夜。学习环境应安静整洁，减少干扰。如精神不集中问题持续不缓解，应及时就医，排查是否存在疾病因素，如贫血、神经衰弱等，在医生指导下进行治疗。