临床上一般没有腰部扭伤三个动作恢复的说法。对于急性期腰部扭伤的患者，应该卧床休息，对于恢复期腰部扭伤的患者，可以通过仰卧四点支撑、仰卧五点支撑、俯卧挺腰、日常护理、物理干预、使用药物等方式进行恢复。

1、仰卧四点支撑：

取仰卧位，屈双肘和双膝，以双足、双肘四点作支撑，用力将腹部、骨盆抬离床面，将腰向上拱起，作拱桥式运动，将腰拱至最高时维持2-5秒，然后慢慢放下放松3-5秒，重复动作即可。

2、仰卧五点支撑：

取仰卧位，屈髋屈膝，以肩背部、双肘、双足为五点支撑身体，使腰、臀部尽力向上腾空后伸，10个为1组，每次3组，每组间歇2分钟。动作要轻柔缓慢，禁止快速、大幅度等行为。

3、俯卧挺腰：

俯卧位，双手放在身体两侧，用力将上半身和头部向后仰起，使腰部尽量向上挺起，然后慢慢回到起始位置，重复进行。这个动作可以加强腰部肌肉的力量，帮助恢复腰部的活动能力。

4、日常护理：

首先要注意多休息，减少一切不必要的活动，尽量卧床，以免导致腰部的扭伤加重。同时也不要进行重体力劳动，避免长时间的熬夜，保证睡眠充足。

5、物理干预：

在腰部扭伤的48小时之内，可以使用冰袋或者是毛巾包裹冰块进行冷敷，适当的冷敷能够减少患处血管的收缩，并降低神经敏感性，帮助缓解局部的肿胀与疼痛。而在48小时之后，则可以使用热水袋或是热毛巾进行热敷，促进局部的血液循环，达到止痛、消炎等目的。

6、使用药物：

当疼痛比较严重时，还可以在医生指导下口服布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、对乙酰氨基酚片等药物进行止痛。