一般来讲，让自己故意拉肚子的方法有饮食调整、服用药物、补充膳食纤维、腹部按摩、增加运动量等。需要注意的是，故意拉肚子可能对身体造成一定损害，若非必要情况，不建议随意尝试。

1、饮食调整：

食用过多辛辣、油腻、生冷食物可能刺激肠道引发腹泻。例如大量进食辣椒、油炸食品、冰淇淋等。但这种方式可能导致胃肠不适，长期如此还可能引发胃肠疾病，如胃炎、肠炎等，所以不适合经常使用。

2、服用药物：

在医生指导下可以使用番泻叶、硫酸镁等药物。番泻叶有较强的泻下作用，硫酸镁可刺激肠道蠕动。但这些药物必须严格遵医嘱使用，自行滥用可能导致严重的脱水、电解质紊乱等问题，若腹泻症状持续不缓解或出现腹痛加剧等异常，应及时就医。

3、补充膳食纤维：

多吃富含膳食纤维的食物，像芹菜、菠菜、苹果等。膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排便。不过，过量摄入膳食纤维可能引起腹胀、腹痛等不适，尤其是胃肠功能较弱者，应适量食用。

4、腹部按摩：

按照顺时针方向轻轻按摩腹部，每次15 - 20分钟，有助于促进肠道蠕动，可能引发排便。但按摩力度要适中，过度用力可能损伤肠道。若按摩过程中出现疼痛等异常感觉，应立即停止并就医。

5、增加运动量：

适度运动如散步、慢跑等能加快身体新陈代谢，促进肠道蠕动。运动强度应循序渐进，避免突然剧烈运动。若运动后出现头晕、心慌等不适，需及时停止运动并寻求医疗帮助。

日常生活中要保持良好的饮食习惯，避免暴饮暴食。注意饮食卫生，防止肠道感染。若有长期便秘等问题，应咨询医生，选择合适的解决方式，切勿自行随意尝试导致腹泻的方法。