一般情况下，手淫可以通过认识危害、转移注意力、避免刺激性环境、树立正确的性观念、寻求专业帮助和支持等方式来戒掉。

1.认识危害：

认识到手淫的危害性并下定决心戒除。要明确手淫对身体和心理健康可能产生的负面影响，如导致生殖器官疾病、影响性功能、造成精神萎靡等。充分认识到这些危害后，应坚定自己的决心，主动要求自己戒除手淫。

2.转移注意力：

培养健康的兴趣爱好以转移注意力，将精力投入到有益身心健康的活动中，如运动、阅读、艺术等。这些活动不仅能够丰富生活内容，还能帮助个体建立积极的生活态度和价值观。

3.避免刺激性环境：

尽量避免接触色情内容或刺激性的场景，这包括减少使用相关应用程序、网站或社交媒体平台的时间。同时，在日常生活中也要留意避免过度敏感的话题或情境。

4.树立正确的性观念：

学习正确的性知识并树立正确的性观念。了解正常的性生活和性行为模式，明白手淫并不是必要的行为。通过学习和理解正常的性发育过程以及性行为的生理和心理影响，可以逐渐树立正确的性观念，从而减少对手淫的依赖。

5.寻求专业帮助和支持：

如果发现自己无法独自应对手淫问题，或者手淫已经严重影响到了日常生活和工作，那么应该及时寻求心理咨询师或医生的帮助。他们可以提供个性化的建议和治疗方案，协助你更好地戒除手淫并恢复身心健康。

需要注意的是，戒掉手淫是一个渐进的过程，可能会面临挑战和失败。在这个过程中，关键是保持积极的态度、耐心和坚持。如果个体感觉无法独自戒断，建议寻求专业帮助以获取更多支持和指导。