李宏
副主任医师
脊柱外科
北京大学第一医院
专家文章
颈椎最怕的三个姿势
颈椎最怕的三个姿势分别是：
1、低头玩手机：
长时间低头玩手机会使颈椎处于向前弯曲的状态，导致颈椎的生理曲度变直，容易引发颈椎病。低头族要注意尽量减少低头的时间，可以定时进行颈部伸展运动，缓解颈部肌肉紧张。
2、枕过高的枕头：
枕头过高会使颈椎前倾，压迫颈动脉，导致头部缺氧和头痛。成年人平躺时枕头的最佳高度应为 10-15 厘米，根据个人习惯和舒适度进行调整。
3、背单肩包：
长时间背单肩包会导致颈椎两侧肌肉受力不均，容易引发颈椎病。建议尽量选择双肩包，或者将单肩包换成手提包，分散颈部受力。
为了避免颈椎受伤，注意养成良好的习惯，保持正确的站姿、走姿和坐姿，使颈椎、腰椎和脊椎保持自然弯曲。注意休息，避免长时间保持同一姿势。多进行颈部锻炼，如颈部伸展、旋转等。
发布时间：2023-08-24
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