一般情况下，尿夹不住可以做的改善运动方式主要包括盆底肌锻炼、凯格尔运动、桥式运动、瑜伽、有氧运动。

1、盆底肌锻炼

盆底肌是控制排尿的关键肌肉群。通过反复收缩和放松这些肌肉，可以增强其力量和耐力，从而改善尿失禁问题。

2、凯格尔运动

凯格尔运动是一种专门锻炼盆底肌的方法。它涉及对盆底肌进行快速而有力的收缩，然后放松。这种运动可以随时随地进行，有助于加强盆底肌的控制力。

3、桥式运动

桥式运动通过提升臀部并收紧腹部和大腿肌肉来锻炼盆底肌。这个动作不仅有助于增强盆底肌的力量，还可以改善姿势和平衡。

4、瑜伽

瑜伽中的某些体式，如猫牛式、下犬式和树式，可以锻炼核心肌群和盆底肌，提高身体的柔韧性和平衡性，从而有助于控制排尿。

5、有氧运动

适度的有氧运动，如快走、慢跑或游泳，可以改善整体健康状况，包括增强肌肉力量和心肺功能。这有助于减轻尿失禁的症状。

需要注意的是，在进行这些运动时，应根据个人身体状况和舒适度进行调整。如果尿失禁问题持续存在或加重，请及时就医寻求专业建议。