一般情况下，跟骨骨折三大忌是过早负重、忽视肿胀疼痛管理和不注意足部保护。跟骨骨折是指跟骨部位(位于足部后下方，是人体站立和行走时重要的承重骨)因外力作用(如高处坠落、挤压等)导致的骨质连续性中断的损伤。

1、过早负重：

跟骨是人体站立和行走时主要的承重骨之一。跟骨骨折后，骨折部位需要时间来愈合。过早负重会使骨折断端受到过度的压力，这可能导致骨折移位。如果此时就下地负重行走，原本对齐的骨折断端可能会错开，影响骨折的正常愈合进程，甚至可能导致骨折畸形愈合，从而影响足部的正常功能，如造成行走时疼痛、步态异常等。

2、忽视肿胀疼痛管理：

跟骨骨折后通常会伴有明显的肿胀和疼痛。如果忽视肿胀疼痛的管理，肿胀可能会持续加重，这是因为骨折会损伤周围的血管，导致血液和组织液渗出到周围组织中。如果疼痛不断加剧，可能提示骨折断端对周围组织产生了新的刺激或者损伤，所以必须重视肿胀疼痛的管理。

3、不注意足部保护：

跟骨骨折后，足部处于相对脆弱的状态。如果不注意足部保护，在日常生活中很容易再次受到伤害。在康复期间，没有选择合适的鞋子也会影响足部的恢复。如果鞋子不合脚或者没有足够的支撑性，会对骨折部位施加不当的压力，不利于骨折愈合。

日常生活中，要保证营养均衡，摄入富含蛋白质、钙、维生素等营养物质的食物，如牛奶、鸡蛋、新鲜蔬菜水果等，以促进骨折愈合。