波比跳的好处

波比跳不仅称为脂肪杀手还能在锻炼到全身肌群的同时训练到心肺功能，同时他也是公认效果最佳的全身减脂动作，它可以在短时间内把你的心率拉到最高，促使能量尽快的消耗完，整个过程燃烧的脂肪高于传统的有氧运动。

波比跳的热身动作

两手打开与肩同宽，肩和手臂保持垂直，身体撑平,双手交替摸肩，过程中,身体保持稳定。

双脚打开与肩同宽，脚尖微微向外，挺胸抬头，核心收紧，顺势俯身，两手打开与肩同宽，肩和手臂保持垂直，顺势后蹬，身体撑平，核心收紧，起身时两脚落在身体两侧，膝盖方向朝向脚尖顺势起跳抱头。

波比跳的错误动作

1：肘关节锁死外旋；

2：肩和手没有垂直地面；

3：塌腰核心没有收紧；

4：起跳时膝盖超过脚尖膝盖内扣脚跟没有落地；

5：起跳时臀部过低弓背。

波比跳后的拉伸动作

一：肩部拉伸：左手伸直，右手环住左小臂处，拉至对侧肩膀，静止，交替；

二：弓箭步后伸：首先弓箭步准备好，两手臂自然下垂，吐气时抬头挺胸，两手臂向后伸直，交换；

三：股四头肌拉伸：单手环住脚踝，膝盖下沉，挺胸抬头，脚踝拉至臀部，静止，交换；

四：腘绳肌拉伸单：单腿伸直，双手扶在膝盖上端，另外一条腿膝盖弯曲，挺胸、俯身、髋屈、静止，交换。

波比跳的最佳时间

在日常生活中波比跳最佳的时间建议在饭后一小时和睡前2小时；新手小白训练，每分钟建议15-20个；常规训练：每分钟20-25个；高强度训练：每分钟25-30个。