日期：2024-12-27 来源：上海大众卫生报（伊人3） 作者：尹惠芬、张玲

作为特殊人群，孕妇也需要一定量的运动。那么，具体该怎么运动呢？ 问：孕期运动有什么好处？ 答：在孕期运动，可以帮助孕妇增强肌肉力量、减轻关节水肿、缓解腰酸背痛，也可减少胰岛素抵抗，控制体重增长，预防妊娠糖尿病、妊娠高血压等。另外，孕期运动还可促进多巴胺分泌，有助于改善孕妇的情绪和睡眠，同时控制胎儿的体重增长。 问：所有孕妇都可以运动吗? 答：绝大部分孕妇可以运动。但是，如果合并严重的产科并发症，如前置胎盘出血、多胎妊娠，有流产史、宫颈机能不全及严重内外科基础疾病等，建议咨询医生再决定能否运动。 问：孕妇的运动频率和强度多少比较合适呢？ 答：推荐孕妇选择合适的有氧运动及抗阻力运动，如快步走、游泳等。一般建议孕期每周至少运动5天，每次30分钟左右，即达到每周150分钟左右的运动时间，具体因人而异。如果孕前没有运动习惯，也可以循序渐进。运动时基本要达到中等强度，即最高心率（220-年龄）的 60%~80%。通俗地说，就是运动时感觉有一点吃力，可以和周围人说话，但没法唱歌。 问：出现什么情况应该停止运动呢？ 答：孕期运动要量力而行。当孕妇出现疲劳、头晕目眩、呼吸困难、气短、头痛、胸痛、腹痛等不适，应立即停止运动，必要时就医。