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怎么健康减肥

怎么健康减肥

发布时间：2025-09-10

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龚雨萍

龚雨萍

主任医师

中医内科

上海中医药大学附属龙华医院

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答

医生回答：

病情分析 健康减肥需从饮食、运动、作息三方面协同推进。饮食上，减少高油高糖高盐食物摄入，用糙米、燕麦等粗粮替代精制米面，每日保证500克左右蔬菜、1个拳头量的优质蛋白（如鸡胸肉、鱼虾、豆制品），控制总热量但不节食。运动方面，每周进行3-5次有氧运动（如快走、慢跑，每次30-45分钟），搭配2-3次力量训练（如深蹲、平板支撑，每组动作做12-15次，循环3组），提升肌肉量以加快基础代谢。同时，保持7-8小时规律睡眠，睡眠不足易引发代谢紊乱、食欲失控。
意见建议 减肥过程中需避开极端方式，不可过度节食，否则易损伤肠胃与基础代谢；体重下降速度以每周0.5-1公斤为宜，过快减重易反弹且伤健康。遭遇平台期时，可调整运动强度或饮食搭配重新激活代谢。健康减肥是长期习惯的重塑，不必因短期体重波动焦虑，把科学饮食、规律运动融入日常，在尊重身体节奏中逐步靠近目标，才是对健康与生活的温柔负责。

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