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椎间盘突出症怎么锻炼

发布时间:2020-12-10

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焦振华

焦振华

副主任医师

日照市中医医院-创伤骨科

音频内容

腰椎间盘突出症的锻炼方法,主要是腰背肌的功能锻炼,包括站立位及床上腰背肌功能锻炼。站立位腰背肌功能锻炼,工作之余双脚自然分开站立,双手向两侧叉腰,头颈背部后仰,后仰幅度随锻炼渐加大,保证不摔倒前提下,以不出现疼痛麻木为限度。床上腰背肌锻炼,仰卧在床上,头向背部后仰,头颈部放松,双下肢呈八字自然分开,双膝屈曲90度,利用双肩部及双足为支点,上抬臀部练习。这二种锻练的姿势每次坚持10--20秒,每组10次,每天5--10组。

本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医

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