自己排前列腺液一般有按摩、适当性生活、深蹲运动、提肛运动、慢跑等，如有疑虑，及时去医院进行咨询。

1、按摩：可以通过适当的前列腺按摩来促进前列腺液排出。但需要注意手法和力度，避免造成损伤。用手指从肛门伸入，轻柔地按压前列腺，由两侧向中央，自上而下进行。例如，在按摩前要做好清洁和润滑，动作要轻柔缓慢。

2、适当性生活：规律且适度的性生活有助于前列腺液的排出。性生活过程中的性刺激和射精动作，可以促使前列腺液自然流出。需注意性生活的频率要适中，避免过度。

3、深蹲运动：深蹲能增强下肢和盆腔的血液循环，间接促进前列腺液的分泌和排出。每天坚持做一定数量的深蹲动作，注意动作规范，膝盖不要超过脚尖，避免受伤。

4、提肛运动：有规律地收缩和放松肛门括约肌，可以刺激前列腺周围的肌肉，促进前列腺液的排出。可在空闲时间随时随地进行，每次持续数秒。

5、慢跑：通过慢跑可以改善全身的血液循环，包括前列腺部位，从而有助于前列腺液的排出。慢跑时要保持呼吸均匀，步伐适中。

建议平时注意保持良好的生活习惯，避免久坐，戒烟限酒。