田斌群
主任医师
泌尿外科
武汉大学中南医院
专家文章
如何自己训练憋尿
通常情况下，自己训练憋尿可通过设定排尿时间表、延长排尿间隔、盆底肌训练、分散注意力、控制饮水量等方式。如有任何疑虑，建议及时就诊。
1、设定排尿时间表：
可以根据自己的日常活动安排，设定固定的排尿时间，如每两小时排尿一次，逐渐增加排尿间隔，帮助训练膀胱控制能力。
2、延长排尿间隔：
在感到尿意时，可以尝试稍微忍耐一会儿，逐渐延长排尿间隔时间，但要注意不要过度憋尿，以免造成膀胱损伤。
3、盆底肌训练：
通过凯格尔运动等锻炼盆底肌肉，增强肌肉力量，有助于改善尿控能力。可以想象在阻止排尿时收缩的肌肉，进行收缩和放松练习。
4、分散注意力：
当感到强烈的尿意时，可以尝试通过深呼吸、冥想或转移注意力到其他事物上，以减少尿急感，从而延长憋尿时间。
5、控制饮水量：
合理调整饮水量，避免过量饮水导致膀胱过度充盈。应在保证身体水分需求的同时，适当减少饮水频率，以助于憋尿训练。
自己训练憋尿要注意适度，不可过度憋尿。训练期间密切关注身体反应，如有不适及时停止。保持良好心态，遵循循序渐进原则。若有疾病应先治疗，不宜自行训练。
发布时间：2024-09-14
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本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医
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