李宏
副主任医师
脊柱外科
北京大学第一医院
专家文章
膝盖最怕三种动作
膝盖最怕的三种动作，具体内容如下：
1、深蹲：
深蹲是一种锻炼大腿和臀部肌肉的动作，但如果姿势不正确或重量过大，可能导致膝盖承受过多压力，从而造成关节磨损。在进行深蹲时，应注意保持身体重心稳定，下蹲速度不宜过快，大腿与地面平行时停止下蹲。
2、爬楼梯：
爬楼梯时，膝盖需要承受身体重量的压力，尤其在下楼梯时，膝盖的负担更大。长时间爬楼梯可能导致膝盖关节磨损、半月板损伤等问题。建议在爬楼梯时减少膝盖弯曲的角度，尽量保持身体直立。
3、跑步：
跑步是一种有氧运动，有益于心肺功能，但如果长时间跑步或姿势不正确，可能导致膝盖关节磨损。跑步时，应选择合适的跑鞋，避免在硬地面上跑步，控制跑步速度和节奏，避免过度弯曲膝盖。
为了保护膝盖，建议在进行这些运动时适当减小运动量和强度，同时加强膝关节周围肌肉的锻炼，增强膝关节的稳定性。在进行任何运动前，最好先进行热身活动，以降低运动损伤的风险。
发布时间：2023-08-24
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