陈善闻
副主任医师
泌尿外科
复旦大学附属华山医院
专家文章
怎么锻炼降低龟头的灵敏度
一般来说，锻炼降低龟头的灵敏度可以通过包皮翻开法、提肛运动、龟头摩擦法、分散注意力法、使用延时喷剂等方法。
1、包皮翻开法：
每天将包皮翻开，使龟头完全裸露在外，接受外界刺激。刚开始可能需要手动翻开，随着时间的推移，包皮会逐渐适应翻开的状态，龟头的敏感度也会逐渐降低。
2、提肛运动：
每天进行提肛运动，可以锻炼盆底肌肉，增强肛门和龟头肌肉的耐力，从而降低龟头的敏感度。具体做法是吸气时收缩肛门，憋气三秒钟，然后慢慢放松肛门内的肌肉，反复进行。
3、龟头摩擦法：
使用毛巾或手反复摩擦龟头，增加龟头皮肤的角质层，降低敏感度。每天进行1-2次，每次持续1-2分钟，可以逐渐降低龟头的敏感度。
4、分散注意力法：
在进行性生活时，尝试将注意力从龟头转移到其他事物上，如思考其他事情、观察周围环境等，可以减少对龟头的关注，降低龟头的敏感度。
5、使用延时喷剂：
在性生活前，可以使用延时喷剂涂抹在龟头上，降低龟头的敏感度，可以延长性生活时间。
以上方法需要长期坚持和锻炼。另外，在使用延时喷剂时，建议在医生的建议下使用，以免引起副作用。
发布时间：2023-12-28
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