仰卧起坐的好处

仰卧起坐可以有效的加强腹部肌肉的张力，改善肌肉的柔韧度，从而能够更好的保护我们腹部腹腔的脏器器官。因为腹直肌属于核心肌群，对于稳定身体呢有很重要的作用。而且腹直肌对于强壮背部也有很好的支撑作用，让我们在有氧和娱乐活动当中增加体力。

仰卧起坐训练范围

仰卧起坐主要锻炼我们的肌肉是腹直肌，同时也能训练到我们的腹内外斜肌。

仰卧起坐的标准动作

首先我们先平躺的垫上，头部与躯干保持正直，双手交叉抱肩或捏于耳朵，双腿屈膝九十度，双脚打开与髋同宽，吸气准备吐气时发力。背部和地面成四十五度夹角时，腹部受力最好。挺住两秒不要憋气，然后慢慢还原至起始位置。

仰卧起坐的常见错误

仰卧起坐时将双手交叉抱头：双手交叉抱头进行仰卧起坐时，会借助双手的力量拉动上半身抬起，给颈部造成很大的压力。

用力过猛，速度过快：这样会使腹部的感觉下降，同时会让腰背参与过多，使腰椎压力过大。

仰卧起坐时幅度过大：很多人在做仰卧起坐，整个背部是绷直的，让腰部发力更多，造成骨盆的位置变化。

仰卧起坐时，双脚被压住，或被固定：这样会导致腿部肌肉发力，对于腹部的刺激作用降低。

仰卧起坐最佳数量

这个要根据每个人的身体情况而定。一般一次性做完三十个视为及格。我们可以根据每个人的身体情况，尽量每一组做到力竭，每天做四到五组。

仰卧起坐后的拉伸

俯卧位：身体俯卧在垫上，双手在肩的正下方。手臂撑直。挺胸抬头往上看。腹部放松。

仰卧位：身体仰卧在垫上。双手交叉，手臂伸直，大臂贴于耳朵两侧，膝盖伸直，双脚并拢，脚尖向下压。吸气，准备吐气时，手脚同时向两端发力点。