平板支撑的好处

平板支撑能够有效强化腰腹核心和臀部力量，能够让你的身材变得更加匀称，提高你的运动能力，改善含胸、驼背，让你整个人看起来更加的精神，提高基础代谢，帮助你热量消耗的更快。

平板支撑锻炼部位

平板支撑属于静力性动作，它主要练习我们的腰腹深层肌肉，比如腹直肌、腹横肌，腹内外斜肌和盆底肌等。

平板支撑训练方法

俯卧位，用前臂支撑，双腿伸直，双脚微微分开。腹部用力，使躯干抬起，身体呈一条直线，眼睛平视地面，肩肘要保持垂直地面，防止肩关节过度用力，集中注意力，有意识的挤压腹部肌肉，臀部收紧，膝盖绷直，头部向上延伸，脚跟向下延伸。

平板支撑的注意事项

肘关节打开没有在肩的正下方：肩颈压力过大；

肩胛骨内收：使腰腹受力感降低；

骨盆前倾：使腰椎压力过大；

腰腹部塌陷：使腹部感觉下降腰椎压力过大；

臀部过高：使腹部感觉下降肩关节压力过大；

膝盖弯曲：使核心处于放松影响训练效果；

颈部前引：使颈椎压力过大。

平板支撑的舒展动作

弓箭步准备两手交叉掌心朝向天花板，同时眼睛跟随手的方向，吸气准备，吐气掌心朝向天花板推进静态五秒钟，仰卧两头拉伸首先平躺于垫上，双脚并拢脚尖下压两手交叉掌心朝向天花板，大臂贴于耳朵两侧，吸气准备，吐气时向两端发力。

平板支撑的最佳时间

在动作标准的状态下超过10秒钟就已经有训练效果了，30秒以下属于较差，30秒-90秒属于一般，90秒-180秒属于良好，180秒以上属于优秀。