时令与健康——夏至养生

调整阴阳，防病治病

夏至是二十四节气中的第10个节气，夏季的第四个节气，每年公历6月20-22日进入夏至节气。 夏至这一天是一年中白昼最长、夜晚最短的一天。夏至后，气温逐渐升高，一年中最热的一段时间将要到来。夏至阳气最盛，阴气最弱，自然界中的阳气达到鼎盛，初阴始生，人体也顺应自然界阴阳盛衰之变化，阳气浮越于外而渐衰，阴气始生于内而渐盛。夏至养生，应注意顺应节令特点，调整阴阳、防病治病。

今天，空军特色医学中心中医科为您奉上夏至养生攻略。

饮 食

夏至饮食——多酸少油适咸

夏至时，心气旺而肝肾弱，酸、咸之味可以补益肝肾，滋肝肾之阴。

1.推荐食物

酸味食物具有收敛的作用，可固表止汗、收敛心气，如：山楂、乌梅、番茄、柠檬、柑橘等。

夏至人出汗较多，身体里的盐分会随着汗液一起排出体外，吃些咸味的食物，可以补充身体流失的盐分，如：海带、紫菜、虾等。 另外，多吃点绿豆、薏苡仁、小米、藜麦等清补食物，可以避免苦夏。

2.特色饮品

空军特色医学中心特色饮品——洛神乌梅饮，一款夏日消暑特色饮品，主要成分为乌梅、生山楂、洛神花、陈皮，生甘草等多种中药，由空军特色医学中心中医科联合中心药剂科精心研发熬制而成。自芒种节气开始至白露节气结束，洛神乌梅饮在中医科门诊均可以开具。

3.避免食物

避免辛辣燥热之物，以免助长心火，引发口干舌燥、痤疮、失眠等。过度生冷寒凉之品，易损伤脾阳，导致腹泻、食欲不振等症状。高脂厚味之品，易加重脾胃负担，助湿生痰。

药 膳

三豆汤

做法：取赤小豆、绿豆、黑豆各20克，洗净浸泡2小时后，加入适量清水，大火煮滚后转小火慢煮1小时，豆子开花后放入适量的冰糖，继续煮5分钟即可，可一周喝两次。

功效：解暑清热，防暑降温。

冬瓜汤

食材：冬瓜250克，火麻油1小勺，食盐1小勺，花椒、姜适量。

做法：冬瓜洗净切片入锅中，加水后放入姜片、花椒粒，大火煮开转中火，将冬瓜煮熟，然后放入2滴火麻油、少许食盐调味后出锅。晾温后即可饮用。

功效：清热解毒，利水消痰，除烦止渴，祛湿解暑。

起 居

注意通风避寒防潮

夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡觉时不宜电扇送风，使用空调时室内外温差不宜超过7℃，更不宜夜晚露宿于外。坚持每日温水洗澡，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。

夏至注重2觉， 此时要注重睡好“子觉”和“午觉”，子是指半夜，午是指正午。尽量保持每天有7小时左右的睡眠时间。 中医认为，子时阴气最盛、阳气较弱，“阳气尽则卧”，可养阳。 午时是人体经气“合阳”的时候，此时阳气最盛，阴气最弱，“阴气尽则寐”，午间睡半个小时左右，可护阴。

夏至着装建议

1. 材质选择：天然透气为主，推荐棉、麻、真丝等天然材质，利于吸汗透气，避免湿热郁积。忌用化纤类衣物（易闷热生痱疹）。

2. 颜色宜浅：中医认为“赤色应心”，但夏季宜选浅色（白、淡蓝、浅绿）以反射阳光，减少热邪入侵。

3. 宽松剪裁：促进气血流通，宽松衣物（如汉服、阔腿裤）利于通风，避免紧身衣束缚阳气升发。

4. 关键部位保暖：护住“三关”后颈：避免空调直吹（风池穴受寒易引发头痛）；肚脐（神阙穴）：穿高腰裤或加薄腹围，防止脾胃受寒；脚踝：过短裤袜易使三阴交穴受凉，导致寒湿下注。

运 动

和缓舒适量要小

夏至适度运动可以顺应阳气的向上升发，使之不受阻碍，助人体气血通畅。如果运动太过，汗出过多，反而会耗散阳气，同时也损耗阴气，不利于对初生阴气的养护。夏至时节的运动很有讲究。运动时间以清晨或傍晚较凉爽时为宜，运动方式以散步、八段锦、太极拳为好，不宜剧烈活动。运动量和运动频率都应该比春秋季少一点。

情 志

调适心情，保持平和

夏至时节，阳气最盛，气温升高，易引发心火亢盛、烦躁不安等情志问题。

1.晨起静坐

方法：清晨5:00-7:00（阳气初升时），闭目盘坐或端坐，深呼吸（吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒），想象清凉之气灌顶而入，平息心火。

作用：顺应阳气升发，避免心浮气躁。

2.午时小憩

方法：11:00-13:00（心经当令），闭目养神15-20分钟，不可深睡。可配合轻音乐（如古琴曲《流水》）。

作用：养心阴、降心火，预防午后焦躁。

3.傍晚散步

方法：傍晚散步拍心包经（从腋下至手掌）。

作用：疏泄心火，缓解郁热。

中医护理技术

刮痧养生

刮痧技术

空军特色医学中心中医护理门诊目前开展的刮痧疗法，可调动人体的气血运行，引邪出表，再通过自身溶痧，调动自愈力，从而治疗疾病。

刮痧具有疏通经络，刺激经络穴位，调节经络气血的运行，改善经络堵塞不通的状况，调理气血、活血化瘀，振奋鼓舞正气，加强驱邪之力。

门诊时间：

中医护理门诊时间：每周二、四上午

中医护理治疗时间：周一至周五全天

穴位养生

夏至养生，应注意顺应节令特点，调整阴阳、防病治病。今天为您推荐的养生穴位是：极泉穴、期门穴，按摩两穴可促进新陈代谢、疏肝理气、排毒解热。

极泉穴

位置：上臂外展，在腋窝正中，动脉搏动处。

方法：以拇指指尖点按极泉穴2~3分钟，以微感胀痛为宜。

功效：极泉穴属手少阴心经，经常按摩此穴，能起到温通心阳的作用，也可促进新陈代谢。

期门穴

位置：坐位或者仰卧位，自乳头垂直向下摸两个肋间隙，按压有酸胀感，即为此穴。

方法：用双手拇指按揉期门穴36次，力度适中。

功效：期门穴是人体足厥阴肝经的重要穴道，经常按摩此穴，可疏肝理气、排毒解热。

文字：田 鑫、谢 桢

视频：刘武晶、鲁梓壑、张善来

指导：马新英、杨 洁

供稿科室：中医科

主管 | 空军特色医学中心政治工作部

主办 | 融媒体中心

期号 | 1480期

总 编：江海洋

主 编：赵建强

责 编：王 百

美 编：张洪涛

校 对：周志婧