缓解耳鸣可尝试耳部按摩、改善作息、调节情绪、药物治疗、远离噪声等，这些方式从生活习惯、身心状态及医学干预等角度出发，针对不同诱因引发的耳鸣提供舒缓方向，帮助减轻不适干扰生活的程度。

1、耳部按摩：

通过揉按耳周听宫、听会等穴位，或牵拉、摩擦耳廓，能促进耳部血液循环，改善内耳供血。每次操作持续数分钟，每日多次进行，长期坚持或可辅助缓解耳鸣症状。

2、改善作息：

长期熬夜、睡眠不足易致神经功能紊乱加重耳鸣。保持规律作息，保证每日7-8小时优质睡眠，让身心充分休养，调整神经系统兴奋性，减少因疲惫引发的耳鸣频繁出现。

3、调节情绪：

焦虑、压力大时交感神经兴奋易引发或加重耳鸣。可通过冥想、深呼吸、瑜伽等舒缓情绪，保持心态平和，降低精神因素对耳部神经的刺激，减轻耳鸣带来的心理与躯体反应。

4、药物治疗：

需在医生指导下，依耳鸣诱因选药。如神经性耳鸣用甲钴胺营养神经，伴随炎症时用头孢克肟抗感染，针对性用药高效干预病因，缓解耳鸣表现。

5、远离噪声：

长期高分贝环境损伤耳蜗毛细胞引发耳鸣。日常避免接触机器轰鸣、鞭炮声等嘈杂环境，佩戴降噪耳塞保护听力，减少噪声对耳部的持续刺激，预防耳鸣加重或新发。

出现耳鸣且持续不缓解、伴随听力下降或头晕等，需及时就医排查病因；日常减少戴耳机时长与音量，饮食均衡补充维生素，这些细节能辅助维护耳部健康，降低耳鸣困扰频率。