缓解颞下颌关节痛可采用冷敷、药物治疗、物理治疗、咬合调整、手术治疗等，不同方法针对疼痛成因与严重程度发挥作用，其中冷敷因操作简便易在家尝试，其适宜温度是不少患者关注的要点。

1、冷敷：

冷敷能收缩血管减轻炎症渗出，缓解疼痛肿胀。适宜温度一般在10-15℃，可将冰袋裹毛巾后使用，每次15-20分钟，间隔1-2小时，温度过低易冻伤，过高则效果不佳，若冷敷后疼痛未减或加重，需及时就医。

2、药物治疗：

可在医生指导下使用非甾体抗炎药如布洛芬，或肌肉松弛剂如氯唑沙宗，也可局部注射糖皮质激素如曲安奈德。药物需遵医嘱选择，避免自行用药引发不良反应，用药后若出现过敏等异常，要立即停药并就诊。

3、物理治疗：

包含热敷、超声波、电疗等。热敷可在冷敷后24-48小时进行，温度40-45℃促进血液循环；超声波能改善局部代谢，电疗调节肌肉功能。物理治疗需由专业人员操作，根据病情调整方案，若治疗中不适需反馈调整。

4、咬合调整：

通过正畸或佩戴咬合板调整咬合关系，减少关节受力。需由口腔科医生评估后制定方案，佩戴咬合板期间要注意清洁，观察关节反应，若出现咬合紊乱或关节不适加重，及时复诊调整。

5、手术治疗：

针对保守治疗无效的严重病例，如关节盘移位严重等，有关节镜手术、开放性手术等。手术前需全面检查评估风险，术后严格遵医嘱康复，若术后关节肿胀疼痛异常，需及时联系医生处理。

日常要避免大张口、咀嚼硬物，保持正确咬合姿势，规律作息减少精神压力。出现关节弹响、疼痛持续不缓解或张口困难时，尽早就医明确病因，规范治疗才能更好保护关节健康。