叶黄素一次吃了20粒可能会引起胃肠道不适、肝脏负担增加、皮肤和眼睛黄染、影响维生素A的平衡、潜在的过敏反应等危害。

1、胃肠道不适：

一次性摄入20粒叶黄素可能导致严重的胃肠道反应，包括剧烈的恶心、呕吐、腹痛和腹泻。这是因为叶黄素的过量摄入超过了胃肠道的处理能力，导致消化系统无法正常工作。

2、肝脏负担增加：

叶黄素在体内主要通过肝脏代谢，过量摄入会加重肝脏的代谢负担，可能导致肝功能异常，长期下去可能对肝脏造成损害。

3、皮肤和眼睛黄染：

由于叶黄素是一种脂溶性抗氧化剂，过量摄入可能导致其在体内积累，引起皮肤和眼睛的黄色沉着，这种现象称为胡萝卜素黄皮症。

4、影响维生素A的平衡：

叶黄素与维生素A的代谢有关，过量摄入可能会干扰体内维生素A的正常代谢，导致维生素A水平异常，进而影响视觉功能和免疫系统。

5、潜在的过敏反应：

虽然叶黄素被认为是安全的，但过量摄入可能触发过敏反应，表现为皮肤瘙痒、红疹、呼吸困难等症状，特别是在对叶黄素敏感的人群中。

孕妇、哺乳期妇女、小孩及对叶黄素过敏的人群应避免过量摄入。建议在饭后服用叶黄素，以减少对胃肠道的刺激。日常护理中，应保持均衡饮食，适量摄入富含叶黄素的食物，如绿叶蔬菜和某些水果。若出现严重不适，应立即停止服用并寻求专业医疗帮助。