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锻炼颈椎的八个动作

董雪娇

董雪娇

主治医师

重症医学科

唐山人民医院

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　　锻炼颈椎的八个动作分别是手臂上举，双手擦颈，左顾右盼，前后点头，旋肩颈舒，头手相抗，引体向上，左右摆头。

　　颈椎疼痛是由于颈椎存在有椎间盘突出压迫神经根引起的疼痛，或者是颈椎退行性改变颈椎不稳而引起的颈肩部疼痛。每天按时做完锻炼颈椎的动作，颈部就会有很明显的缓解作用。

　　在锻炼颈部前我们可以做一些练功活动。如颈项前屈(伸头)后伸(后仰)、左右侧屈(歪头)、左右旋转及前伸(低头)后缩等活动锻炼。除了上述这些动作，还有对于缓解颈椎疼痛的运动，比如游泳，特别是适宜温度的海水浴，这样对颈椎病的理疗作用很好，有条件的患者在夏季可以多参加海水游泳活动。其次是慢跑和徒步走。当然，大家还可以做一些体操、太极拳、健美操等运动锻炼。这对于大多数患者都适用。除了做运动，还要配合规律的生活，不要熬夜，饮食合理，无论哪种运动，最重要的是要坚持下去，不能半途而废。

发布时间：2020-06-16

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