董雪娇
主治医师
重症医学科
唐山人民医院
专家文章
锻炼颈椎的八个动作
董雪娇
主治医师
重症医学科
唐山人民医院
锻炼颈椎的八个动作分别是手臂上举,双手擦颈,左顾右盼,前后点头,旋肩颈舒,头手相抗,引体向上,左右摆头。
颈椎疼痛是由于颈椎存在有椎间盘突出压迫神经根引起的疼痛,或者是颈椎退行性改变颈椎不稳而引起的颈肩部疼痛。每天按时做完锻炼颈椎的动作,颈部就会有很明显的缓解作用。
在锻炼颈部前我们可以做一些练功活动。如颈项前屈(伸头)后伸(后仰)、左右侧屈(歪头)、左右旋转及前伸(低头)后缩等活动锻炼。除了上述这些动作,还有对于缓解颈椎疼痛的运动,比如游泳,特别是适宜温度的海水浴,这样对颈椎病的理疗作用很好,有条件的患者在夏季可以多参加海水游泳活动。其次是慢跑和徒步走。当然,大家还可以做一些体操、太极拳、健美操等运动锻炼。这对于大多数患者都适用。除了做运动,还要配合规律的生活,不要熬夜,饮食合理,无论哪种运动,最重要的是要坚持下去,不能半途而废。
发布时间:2020-06-16
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