耳朵上火疼痛可通过局部冷敷、饮用清热茶饮、清洁耳道、药物消炎、穴位按摩等缓解不适，这些方法从物理干预、内调外护等角度帮助减轻症状，但若疼痛久不缓解或伴随其他异常需及时就医。

1、局部冷敷：

用干净毛巾包裹冰袋轻敷耳周皮肤，借助低温收缩血管，减轻耳部充血与肿胀带来的疼痛。每次冷敷10至15分钟，间隔半小时左右可重复操作，需注意避免冰袋直接接触耳部造成冻伤。

2、饮用清热茶饮：

选取金银花、菊花、蒲公英等食材煮水或泡水饮用，其寒凉属性能帮助清泻体内火气，从内部调理改善上火状态。每日适量饮用即可，脾胃虚寒者需先咨询医生，避免加重肠胃不适。

3、清洁耳道：

用医用棉签蘸取温和的生理盐水，轻轻擦拭外耳道分泌物，保持耳道清洁以减少刺激。操作时切勿将棉签深入耳道，防止损伤鼓膜；若耳道已有破损或流脓情况，需暂停操作并及时就医。

4、药物消炎：

细菌感染引发疼痛时，可在医生指导下服用头孢克肟分散片等抗生素；上火引起炎症时，选择蒲地蓝消炎片等中成药清热解毒。疼痛剧烈者，遵医嘱使用对乙酰氨基酚缓释片止痛，用药前需明确病因再选择对应药物。

5、穴位按摩：

按压合谷穴（位于虎口处）、太冲穴（足背第一、二跖骨间），每次按压1至2分钟，以穴位产生酸胀感为宜。通过刺激经络调节耳部气血循环，辅助减轻疼痛症状，按摩力度需适中避免过度按压。

日常要减少频繁挖耳习惯，饮食忌辛辣刺激、多吃清淡食物，规律作息少熬夜，保持情绪平稳降低上火风险。若耳朵疼痛伴随发热、听力下降、耳道流脓等表现，需立刻就医排查中耳炎等病变，切勿拖延。