科普问答

问

网球前肩关节动态热身动作有哪些

网球前肩关节动态热身动作有哪些

发布时间：2025-11-24

4971次播放

郑寅峰

郑寅峰

副主任医师

骨关节科

首都医科大学附属北京朝阳医院

 去挂号

答

医生回答：

病情分析 进行网球运动前，可通过这些肩关节动态热身动作激活肌群、提升灵活性。肩部绕环，站立后双肩先向前画圈，幅度由小到大，完成10-15次后换向后画圈，同样重复10-15次；直臂前后摆需双脚与肩同宽，双臂伸直，向前摆至略高于肩、向后摆至背部附近，保持动作连贯，持续20-30秒；侧平举转肩要双臂侧平举、手掌向下，以肩关节为轴向前转动手臂，完成15-20次后换向后转动；交替摸背则是右臂弯曲从背后向上、左臂弯曲从前方向下，两侧交替各做10-15次。这些动态动作能让肩关节逐步适应运动强度。
意见建议 热身时需注意动作缓慢匀速，感受肌肉发力节奏，若过程中出现疼痛或不适要立即停止。整体热身时间建议控制在10-15分钟，让身体充分激活又避免过度疲劳。运动前的科学热身是对身体的温柔呵护，关注身体信号、做好每一个热身细节，既能减少运动损伤风险，也能让后续的网球运动更安全畅快，享受运动带来的活力与乐趣。

本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

免责声明：本站内容仅供参考，不能作为诊断及医疗依据，请谨慎参阅，身体若有不适，请及时到医院就诊。

网站备案号：京ICP备15012837号-1