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骨关节炎怎么锻炼

发布时间:2024-11-21

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杜明奎

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音频内容

骨关节炎患者锻炼需遵循适度、循序渐进原则。可进行关节活动度锻炼,如缓慢屈伸膝关节、髋关节等,每个动作可重复多次,以不引起疼痛为宜,有助于保持关节灵活性。还可做增强肌肉力量的锻炼,像直腿抬高运动,平躺在床上,双腿伸直缓慢抬起,坚持数秒后放下,能增强股四头肌力量,减轻关节负担。对于上肢关节,可进行握拳、屈伸肘部等简单动作。此外,像散步、游泳、骑自行车等有氧运动也是不错的选择,这些运动对关节冲击力小,能改善关节周围血液循环,增强心肺功能,但锻炼时要注意强度和时间,避免过度劳累,若锻炼过程中出现疼痛等不适,应及时停止并咨询医生。

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