耳鸣耳闷可通过药物治疗、耳部按摩、改善生活习惯、物理治疗、病因针对性干预等缓解不适，这些方法需结合自身情况选择，若症状持续或加重，要及时就医明确病因。

1、药物治疗：

需在医生指导下选择药物。如细菌感染引发中耳炎致耳鸣耳闷，可使用阿莫西林等抗生素类药物控制感染；神经性耳鸣可搭配甲钴胺等营养神经类药物改善神经功能。用药前需明确病因，严格遵循医嘱规范用药，避免盲目自行服药延误病情。

2、耳部按摩：

通过按摩耳部周围穴位缓解症状。比如按摩听宫穴、翳风穴等，用指腹轻轻按揉，每次持续数分钟，每日坚持操作数次，能促进耳部血液循环，改善耳闷堵胀感，操作时注意力度适中，防止因用力过度造成耳道或穴位损伤。

3、改善生活习惯：

规律作息避免熬夜，减少长时间处于噪音环境的频率，戒烟限酒。长期熬夜或过度劳累易引发神经功能紊乱加重耳鸣耳闷，合理安排休息时间，保持充足睡眠，调整饮食结构，减少辛辣刺激食物摄入，从生活层面辅助减轻耳部不适症状。

4、物理治疗：

借助专业仪器开展声治疗、电刺激疗法等。声治疗通过播放特定频率声音掩蔽耳鸣，电刺激则利用电流调节神经功能，需在正规医疗机构由专业人员操作，依据个体耐受程度调整参数，过程中若出现耳部刺痛、头晕等不适需及时反馈调整方案。

5、病因针对性干预：

耳鸣耳闷常由中耳炎、梅尼埃病、外耳道耵聍栓塞等疾病引发，需先就医通过耳镜、听力检测、前庭功能检查等明确病因。如中耳炎需抗炎引流，梅尼埃病要调节内耳循环，外耳道耵聍栓塞需专业清理，只有精准针对病因治疗，才能从根源解决问题，切勿自行盲目处理延误治疗时机。

出现耳鸣耳闷要留意症状变化，避免频繁掏耳损伤耳道黏膜，运动时佩戴护具做好耳部防护防止外伤。若症状反复或伴随听力下降、头晕呕吐等，及时到耳鼻喉科就诊，早干预能降低病情迁延风险，日常保持心态平和，减少焦虑情绪对耳部神经的不良影响。