科普问答

问

如何克服心理焦虑

如何克服心理焦虑

发布时间：2025-11-06

4603次播放

彭祖贵

彭祖贵

主治医师

精神科

四川大学华西医院

 去挂号

答

医生回答：

病情分析 克服心理焦虑可从多方面着手。先调整认知，接纳焦虑情绪，明白它是身心应对压力的正常反应，并非“异常”表现。生活里保持规律作息，每日保证7-8小时睡眠，搭配适度运动，像散步、瑜伽这类能释放压力的活动，同时均衡饮食为身心供能。还可学习情绪调节技巧，比如478呼吸法，吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒循环练习；尝试正念冥想，专注当下感知；或通过写情绪日记梳理焦虑源。若有信任的亲友，和他们倾诉分享也能缓解心理负担。
意见建议 若焦虑长期难以缓解或严重影响生活，要主动寻求专业帮助，这并非软弱的表现。日常别因焦虑责怪自己，焦虑是身心发出的“信号”，需以耐心回应。生活中允许自己放慢节奏，不必追求立刻摆脱焦虑，循序渐进地尝试调整，每一点小改变都值得肯定。要记得，身心需要温柔对待，恢复也需要时间。

本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

免责声明：本站内容仅供参考，不能作为诊断及医疗依据，请谨慎参阅，身体若有不适，请及时到医院就诊。

网站备案号：京ICP备15012837号-1