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顽固性失眠的按摩手法

顽固性失眠的按摩手法

发布时间：2025-10-09

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彭祖贵

彭祖贵

主治医师

精神科

四川大学华西医院

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答

医生回答：

病情分析 缓解顽固性失眠可借助穴位按摩辅助调节。按揉神门穴，该穴位于腕横纹尺侧端，用拇指指腹环形按揉3-5分钟；内关穴在腕横纹上3寸处，同样以拇指按揉3-5分钟，助力调节心神；安眠穴处于翳风与风池穴连线的中点，按揉3-5分钟能舒缓神经；百会穴在头顶正中线与两耳尖连线的交点，用指腹轻揉3-5分钟；涌泉穴位于足底前1/3的凹陷处，睡前泡脚后按揉5-10分钟。整套手法需连贯施力，以局部产生酸胀感为适宜力度。
意见建议 按摩时要选择安静环境，且饭后1小时内不宜操作。若皮肤存在破损、患有严重器质性疾病，按摩前需咨询专业医师。顽固性失眠的改善并非朝夕之功，需坚持手法配合规律作息、情绪调节，若长期未见好转，要及时寻求医疗帮助。相信科学干预与自我养护双管齐下，能逐步重拾安稳睡眠。

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